睡眠  負債 

...人の好みや状況によって異なります。しかし、特におすすめなのは朝起きた後や就寝前です。朝起きた後に体を温めることで代謝を促し、一日の活力を得ることができます。また、就寝前にホットドリンクを飲むことでリラックス効果を感じながら体を温めることができ、良質な睡眠を取ることができます。以上のように、ホットドリンクは寒い冬にピッタリのオススメの飲み物であり、体を温める効果や健康や美容に対する効果、最適な飲むタイミングなどがあります。是非、お好みのホットドリンクをお試しください。おすすめのホットドリンクランキ...

...はスプーンでそのまま掬って鍋に入れて、ダイレクトつみれ。豆腐もあったから一丁入れてしまう。残りのネギ2本はまた別日に。家に帰ると調子がなんか良くなったと勘違いしてしまいそうな元気になったので、思わずビール飲んでしまうが、やっぱりこれは良くないのだろう。睡眠の全回復に全振りできなくて、体調もそりゃー戻らないなぁと。明日のこの鍋はネギ入れて玉子にうどんもあるから、それで大人しく食べて早く寝よう▼こんな具合なので、お風呂は今日はシャワー。なんか日曜日に熱いのを無理やり長時間入っていたのが、なんか良くな...

...ヤマトに寄ってー荷物出して、KFC寄ってまた買ってる。そんで食器洗ったり、と言っても食洗機にかけているだけだけど、あとはお風呂入ったりNIKKEやったりスプラトゥーンやったりと▼「リュウグウターミナル」にて1戦1勝。ブキはジェットスイーパーカスタム▼就寝時間と睡眠時間は寝落ちしてたので測定せず、気がついたら25時半回ってて、それから歯磨きしたりして寝る。結構質の悪い睡眠だな。あんまり飲酒って百害しかなくない？と思ってしまう▼就寝時間は26時11分、睡眠時間は3時間59分。1...

...食べてしまう。ビールは発泡酒の淡麗プラチナダブル500mlを3缶。夜早く寝るためにもっと逆に（飲むなら！？）早くから飲んでしまうのがいいかもしれない、これは途中水分たくさん摂りつつ後に襲ってくる眠気からも逃れるために、さらには夜にはすっかり酔いも覚めて良い睡眠の質を得るためにもその方がいいかも？と思い始める。今日は遅く飲んでーって感じだったので▼洗濯物は通常のものタオルちと多めの洗濯。ちょっと1時間ぐらいつけ置きしておいてから洗う。相変わらず室内が寒くって暖房が効き始めるまでにやっぱり数時間かかるので...

...わりランチの月曜日「若鶏スパイス焼き＆ソーセージ＆カキフライ」そんなに年末年始は暴食はしてないものの、やっぱり量が少なすぎる物足りなさを感じる、たぶん夕方めちゃお腹空くんだろうなと心配になるちょっと心細い量。案の定夕方お腹が空く▼就寝時間が22時13分、睡眠時間が7時間16分。あまり早くねすぎるのもペースがあると思うので、昨日の晩は早くもなく遅くもない時間に寝る。やっぱり睡眠時間8時間を叩き出すには相当早く寝ないとだな、って思うしそのチャンスは土曜日や祝日の前日とかになるので、それを達成するのは厳しいは...

...さ。キー配列がちょっと違うところがあるのと、複数ボタン押しの場合「fn」キーも一緒に押さなければならない操作もあるので、慣れるまで面倒かも。あとは概ね思っていた以上の使い心地。キーの打つ速さも慣れれば速くなるでしょ▼23時30分に就寝。よく寝れる感じかな。睡眠スケジュール（5:55）に起きる時間の前のアラーム設定をしていると、その短くなった分睡眠時間が短くなるので、少しでも平均値を上げるために、アラームも睡眠スケジュール以降に再設定してみる▼今日のスプラトゥーン3は10戦、6勝4敗。「ヤガラ市場」「コンブトラ...

...ら笑うけど、多分雪印の方）。朝ドラ「ブギウギ」に「うる星やつら」（星に願いを！あたる一家は欲望パニック）第177話を観る。スプラトゥーン3は1日1勝のノルマまでやって、23時半には就寝。休み前だからと調子に乗って夜更かしはしない、朝は7時半ぐらいまで寝てるが、睡眠測定が5時55分になっていて、その後睡眠モードにしても、継続して睡眠時間が計測できる時とできない時があるのがある。今日はできなかった方。1...

...なぁ。『腐女子、うっかりゲイに告る。』第3話目にしてサラがまともに台詞ありで出てきたよ、ほんのちょっとだけだったけど、なんかいつもより低めの声の台詞回しで違う雰囲気のサラでした。明日消化せねば。25時前後に寝たのかな。今のところGW何も成し遂げてないけど、睡眠時間はしっかり取れているので睡眠負債解消には効いているんじゃないだろうか？と思った。1...

...起きたらなんだか左目が腫れぼったい。水分摂り過ぎなのか？歳を取ると、食事よりも睡眠の方が重要な気がしてきて、夜は充分な栄養の食事よりも充分な睡眠の方がコンディションが良くなる気がする。それはたとえ夜お腹がめっちゃ空いてたとしても、食べずに寝た方が寝起きがスッキリして逆に気持ちよかったりする。やっぱり最低でも6時間は睡眠欲しいなぁと平日は。歳の話ばかりになるのは嫌だなぁ。お昼は軽めのお弁当を買ってお茶ペットボトル900ml2本買っておく。夜帰って刺身の柵があって早く食べなきゃってことで、夜あまり食べたく...

...カスタムで勝利。あと使ったブキ、エクスプロッシャーとオーバーフロッシャーでは勝てずのバトル結果▼鍋の残り、ネギを残り全部刻んで投入の最後うどん2玉たまご3つで締めてとじて食べる。途中残ってるけれど、また明日食べられるからそうしよう▼就寝時間が22時56分の睡眠時間が5時間58分。調子悪いと言って早く帰ってきたにも関わらず、なかなか伸びない睡眠時間。やっぱり飲むのはダメだな。1...

...れたら、まずいい感じかもしれない。それよりもカタログレベルが67なので、最後までこれ1冊コンプしなくてはいけないノルマがどーんと押し迫ってきてちょっとしんどいかも。ラスト1週間のカタログポイント1.5倍に賭けて一気にコンプリート目指したいところ。▼就寝時間と睡眠時間は、昨日また若干寝落ちしてて気が付いたら25時半でそれから葉を磨いて寝るという、今週は寝落ちしていることが多くダメダメな睡眠になってしまってる。改めないと。1...

...それで桐灰のカイロにしてしまった、気持ち高かったけれど、温かさが持ってくれて品質が良さそうだと思ったので。実際にはどうなんだろう？ロッテのやつも使ってたから、そんないうほど遜色はないはず。今度はロッテの方を買って使ってみようかな▼就寝時間は23時10分、睡眠時間が6時間15分。平日なのに昨日は割と早くに寝れて良い感じ。6時間の睡眠時間をキープ。1...

...女将さんがいらっしゃって出る際に声かけてくれてびっくりした！なんかパソコンでガッツリ作業してたので、まさか女将さんとは全然気が付かなかった。とて、あんまり年にもしかして1回よく行っても2回ぐらいなので、あんまり顔も覚えてないなぁと▼就寝時間が22時16分、睡眠時間が7時間7分と昨日早い時間に寝れたので久しぶりの7時間台の睡眠時間を叩き出す！やったね。よく寝れた。1...

...ろにいるかと思って再開したら「さとりのしょ」のあるガナルの塔の攻略中だったのでビックリした（笑▼スプラトゥーン3は、2戦して1勝1敗。「キンメダイ美術館」でブキはエクスプロッシャー、「海女美術大学」のオーバーフロッシャーにて勝利する▼就寝時間は22時40分、睡眠時間が5時間50分。お昼寝の1時間14分が加算されていて、トータルで7時間29分にはなっている。睡眠時間。1...

...かったので、「海老とアボカドとケールのサラダ(L)」と「ピッツァマルゲリータ」をいただく、昨日に続き休肝日2日目。意外とお腹が満たされたらお酒いらないかも、という感じこれはいい発見かも知れない成功体験。飲酒しないぶん、多少1時間遅く就寝時間になっても良好な睡眠の質だったらいいなと、今夜寝ることを期待して寝よう。なんか野菜食べたい欲が満たされて大満足！ただでさえ時間がないと気にしていたので、濃い時間が夜の貴重な時間が過ごせられるのなら有意義かも知れない！この習慣はいいかも知れない。21時ぐらいから約1時間...