朝は、スーパーで低脂乳を買ってきて、そこで一緒にかやくご飯のおにぎりも。こんびにでは、麦が美味しい「鮭ときのこ」のおにぎりとコーヒーを買ってそれに牛乳と青汁を入れて飲む。お昼は日替わりランチの金曜日「柔らかうすカツ デミグラスソース」、やっぱり「うすカツ」1品ではちとボリュームに欠ける弱さがあり、金曜日の担当うすカツの負担が高すぎると思うので、ほかなにかあと一品あれば強まるのに、それを見越して金曜日のランチ弱いから、セレクトランチにする？って作戦かも知れない。迷うんだよなぁ金曜日と水曜日のエビフライしかり、木曜日の若干弱いコロッケとかのメンバーだと。なので最近は水木金の日替わりランチは他のメニューに変更しがちだけど原点に戻ろうとあの時の気持ちを思い出そうと、今日は金曜日の日替わりランチにする。やっぱり役割としては「うすカツ」1人にご飯を、しかも今日は大盛り、任すのは負担が大きいかも知れない。水曜日は水曜日でチーズINハンバーグがあるものの、海老フライの細さの見た目の貧弱さが目立ってしまって、時折変更しがちなのもある▼連続テレビ小説・朝ドラの『おむすび』この中に犯人がいます！ってくだらない展開に見る気持ちを一気に減退させる素晴らしさ、金曜日の追っかけでプラスで見ようとしたけど、途中でというか出だしがそんな「犯人はこの中にいます！」ってだったので消してしまった。しょうもなさすぎて見るのしんどくなってきてしまった離脱しそう▼左肩肩甲骨辺りが、昨日のお風呂時に伸ばしすぎたのか？ちょっと筋肉痛っぽい感じの痛みがして痛い。腕を直角に意識して曲げて伸ばしてストレッチしていたので、それか？今日は謎のタオルに血痕がつく血液は出ていなく、やっと止血したみたい。ここ2日お風呂でタオルにどこからか出血した血がついたりしてたので、気になってはいたが今日は目撃されずそんな感じ（左後ろ首筋のデキモノかな？）▼今夜もガストに寄ってみる。昨日ハイボール飲んじゃったので今日も休肝日にしようという作戦で先にご飯食べちゃおうということを実践。アボカドとエビのサラダLサイズにミートソースパスタにする。ピッツァは重すぎるので、今日はパスタに。帰り道コンビニで小さいパン2つ入りのものを買って食べながら帰る。先にご飯食べると、もう飲まなくていい感じになるので夜は特にお腹が空いているので先に食べるのがいいかも▼今日はうんと早く会社を出れたので18時半なので、夜はゆっくりできて嬉しいファミレスにも寄れたし、休肝日で体調もその方が良好そうだし、よく寝れる感じもするし。休肝日というかもうあんまり飲まなくても（特に平日は）いいかもその方がパフォーマンスが上がるかも知れないに期待▼スプラトゥーン3は、1戦のバトルで1勝！ステージは「ヤガラ市場」ブキは久しぶりに使う高塗火力のワイドローラーコラボ。塗りポイントも良好でキル数は1だったけれど内容は良かったと思う。快勝！▼就寝時間が23時48分で睡眠時間は5時間27分。飲んでちょっと遅めの時間の就寝になってしまった。飲んだ時の夜中の覚醒時間がはっきり分かるので、飲むと夜中に起きがちなのかも知れない。おかげで昨日の食べたものお粥量が多かったのもあってか水分が多くてトイレに起きてしまう。こんなこと滅多にないので、もしかしたら夜中に目が覚めるかもーの予感はあったので、トイレに最後行っておけばよかった、かも。

朝はコンビニでハムたまごサンドに美味しかった「鮭ときのこ」のおにぎり、麦のプチプチとした食感が美味しい。お昼は「から好しのから揚げ定食（6コ）」ご飯大盛りで強気に出る。夜は控えないとなぁ▼富士通の電子ペーパーの端末「クアデルノ」（QUADERNO A4(Gen.3C)）展示機見てきたけど画面が暗すぎて、白黒タイプ（QUADERNO A4(Gen.2)）のものと比べて全然違うので実機見て驚く、それならもし買うなら白黒のだなと思ったし。そのことを知らなかったので、白黒モデルとカラーモデルを見比べてみてよかった。ちと暗すぎるなカラーの方は。実用だと辛いかも。白黒の方は圧倒的白さで見やすいしな▼スプラトゥーン3は、今日は2バトルの1勝1敗。「ナメロウ金属」でハイドラントで負けて「マンタマリア号」でエクスプロッシャーで勝利する。ハイドラントはいい線いってたのに微妙な差で負けてしまった。パッと見は一瞬どっちか分からなかった塗り具合だったけど。なんかチームにストリンガー使ってる人を見て自分も久しぶりに使ってみたいなぁって思った、次の熟練度目標はなんかのストリンガーのブキでもいいかも知れない▼差し入れにスープ的なものをもらったので、お粥にぶちこんで温め直して食べてしまう。なかなかの分量になったので量が多かったかも知れない。おかげで夜中に目が覚めてトイレに行ってしまう珍しい感じ。昨日一昨日と休肝日を設けて飲まなかったので、今日気持ち薄めのハイボールを2杯飲んでしまう。うーん、気分的に飲んでみようかな？と試してみる感じ。明日はまた夜の気分によるけれど控えてみようかな▼洗濯物はギリギリ間に合う時間帯に帰ってきたので、ちょっと溜まってたので行えたのでよかった▼今朝とか帰りしなはなんか特に寒い感じ、急にまた冷え込む気候か？油断はできない▼就寝時間が23時50分、睡眠時間が5時間47分。飲んで寝るとやっぱり夜覚醒時間があったし、夜に食べたお粥の水分量も多かったのもあり深夜目が覚めた際にトイレに行ってしまう（夜中トイレに行くっての珍しいので）。

朝はコンビニで（最近コンビニ率高いので改めたい）チキンカツサンドと鮭のおにぎりが美味しそうだったのでそれと今日は青汁忘れたので牛乳に。コンビニで牛乳の小さいパックを買うのは王様だよなとか思いながら罪悪感を覚え、その価格よりカルシウムが摂れないことの損失が大きいので牛乳を買って飲む。乳製品はヤクルトとかR-1飲んでるけど、それでカルシウムを1日分の摂取量行けてるか？となると心細いのでたまに牛乳は飲まなくちゃと思ってしまう。お昼はガストの特トクセレクトランチ「4種のミックスフライプレート」蒸し鶏のサラダ(S)に変更の大盛りご飯運用。なんか最近生野菜食べたい欲が強まっているような気がする。昨日の晩もサラダ食べに行きたかったしなぁ。サラダは逃げないので、早く帰れた昨日はそれはそれでエンタメを味わうのに時間を費やす▼夜のガストに突入してみる。今日は割と迷いなしで足が向かったので、「海老とアボカドとケールのサラダ(L)」と「ピッツァマルゲリータ」をいただく、昨日に続き休肝日2日目。意外とお腹が満たされたらお酒いらないかも、という感じこれはいい発見かも知れない成功体験。飲酒しないぶん、多少1時間遅く就寝時間になっても良好な睡眠の質だったらいいなと、今夜寝ることを期待して寝よう。なんか野菜食べたい欲が満たされて大満足！ただでさえ時間がないと気にしていたので、濃い時間が夜の貴重な時間が過ごせられるのなら有意義かも知れない！この習慣はいいかも知れない。21時ぐらいから約1時間ぐらいの滞在（これ書いている時点ではまだ店内だけど）▼スプラトゥーン3は、今日は気持ち的・時間的にも余裕があったにも関わらずスプラは未プレイだった感じ。ガチャだけ回して終了。遅かったので洗濯物は無しで明日溜まってるので洗濯物はしなくちゃというところ▼夜はこうやって晩御飯済ませられたので、家の残ったお粥などは手を付けずに終了。テレビはニュース845だけ見て、お風呂に入ってNIKKEのデイリーミッションは最低限やって、HARDの殲滅戦は1戦やったのかな？トライブタワーも徐々に手強くなってきたので、今のままじゃ太刀打ちできない感じ▼タオルにまたどこからか身体の血、血痕がついていてこれはどこからきてるのか？不明。背中なのか？いまだ不明だが、お風呂上がり身体を拭いた時にまた血がついていたから、どうしてだろうと2日連続のそれ▼就寝時間は23時10分の睡眠時間は6時間。昨日は早く会社出れたので18時半前に、割と早く寝れてよかったし。

朝はコンビニでチキンカツのサンドイッチと赤飯。あとはボトルコーヒーに青汁を入れて。お昼は日替わりランチの火曜日「ハンバーグデミグラスソース＆若鶏の唐揚げ」でご飯大盛りに変更運用▼献血の結果を見て今までに見たことのない100を超える肝臓の数値（ALT(GPT)とγ-GTP）でビビる。ちょっとマジでお酒控えないと今週は控えるか▼お風呂上がりタオルで拭いたら謎の血痕が！どこから血が出て付いたのか不明の血。なんかたまにそんなことあるよね▼ガストのサラダが食べたい欲強くて夜寄ろうかなと思ったけど、早く帰れた手前やめてしまう、おかげでゲームをしたり、連続テレビ小説・朝ドラの『おむすび』は1回か2回は観れたのかな？それはそれで時間活かせて良かったのかも▼なので今夜はお粥を作る（サツマイモ・しめじ・鶏モモ肉）お米は半合と押し麦を入れてちょうど1合になるぐらいの分量でお水は1000ml。塩少々入れ、でもやっぱり鶏モモ肉に味が付いてなかったので、ちょっと下味で醤油の味ぐらい付けてもいいかもしれないと思う。鶏モモ肉は1枚ペロリといただき、箸で崩れるほぐれる具合なので、あっさりな仕上がり。若干やっぱり味が物足りないので、ポン酢で調整はするが今度は肉にした味をつけてみよう▼そして、肝臓の数値のこともあり今日は休肝日にする。今までにないような見たことない数字を見たらやっぱりビビる。冷蔵庫の中に残ってしばらくブームだったのに、それが過ぎて飽きて飲んでなかった在庫のノンアルを3缶（500ml）全て飲んでしまう。おかげでノンアルコールビールでも結構凌げる感があったので、ノンアル平日、特に今週はいいかもしれない夜ノンアルコールビール今日は大成功！買い置きがなくなったので、また買ってこなくては▼やっぱり帰ってからお腹が空いているのか、今までハイボールやビールの炭酸でお腹を膨らませて、ちょっとそれでお腹が落ち着いた感じをさせていたから飲まなくちゃ！って思っていたけど、お腹を満たすためには炭酸でもいいのかも知れない。明日は炭酸水かノンアルコールビールでの運用を考えて実践してみよう！と思う▼スプラトゥーン3は、今日は時間があったので結構バトルやってる！5戦で1勝3敗1引き分け！結果はダメダメだけど、なぁここまでの数字が19勝29敗でこちらの数字も良くない。ステージは「ザトウマーケット」「ネギトロ炭鉱」ネギトロでオーバーフロッシャーで勝利。あとのブキはエクスプロッシャー。今日はこの2つのブキで。エクスプロッシャーは振るわなかったな▼就寝時間が22時45分、睡眠時間が6時間32分。昨日は18時半台に会社出て帰れたので、随分早く寝れた感じかな。

朝はおにぎり2つ、またかやくおにぎりと鮭わかめのおにぎりにする。昨日の晩はもう早い時間に食べてしまったので、飲みも早かったので良かったのかもしれない。おかげでよく食べれた▼お昼はガストで月曜日の日替わりランチ「若鶏スパイス焼き＆ソーセージ＆カキフライ」に。ご飯は大盛り運用。張り紙で2月1日2日の両日は節分祭りで90分時間制限でお願いします。と書いてあったが土日なので、まあ関係ないか、つーことはここ界隈はその日は人手が多くなるのかな？向かいの男女2人のテーブルはカードバトルのなにかをやっていて、今日の収穫を発表しあっているなのかバトルをしているのかさっぱり分からないけど、なんかカードを広げている感じの賑わい。私が来てから帰るまでずっといたので何か盛り上がっているんだろう▼何を思ったのか変に竹田で乗り換えを待ってしまう。いつもなら乗れるところまで乗るのに。おかげで結構次の列車が来るまで待ってしまったし▼Eテレの「きょうの料理」の今回のビーフシチューが肉塊が豪快で思わず見入ってしまった！あのぐらいの肉塊だったら煮て縮んでも大きな肉塊なので食べ応えあるだろうなぁ〜とまじまじとその迫力に見入ってしまった。牛のすね肉1.5kgを豪快に使っていて、そんな肉塊どこで買えるんだろう？って肉屋さんで対面のよくあるああいう売り場で買うんだろうか、って。なかなかそんなああいうのを大量に買うことなんでできないよなぁと思いながら見た▼スプラトゥーン3は、2戦の1勝1敗「タカアシ経済特区」「リュウグウターミナル」の後者でオーバーフロッシャーで勝利。あとエクスプロッシャーではタカアシ勝てなかったし▼洗濯物は通常のもの少量で行う。暖房が入っているのでそこそこに早く乾いて便利。日曜日のフライパンを洗う。家でこうやって自炊で食べると後片付けが面倒だってのがあるので、食べたらすぐ片付けるようにした方が面倒くさくないのかもなぁと億劫になってしまう▼シャウエッセンの「夜味」をこないだ日経MJで見かけたので、売り場でもまだ見つけ買うことができたので買ってみる。電子レンジで指定の時間チンして食べる。今日最後に食べたので、翌朝なんかちょっと胃が重い感じがして、食べるんじゃなかったなぁと少し後悔▼睡眠時間が23時18分の就寝時間は5時間57分。昨日はあっという間にNIKKEに費やしてしまったけど、お風呂も入って準備万端で就寝できて良かった、日曜日の夜はキャンセルしがちなので。